עם החזרה ללימודים ולשגרת היום-יום, דתיה יער, תזונאית ויועצת לחברת אלטמן חולקת איתנו טיפים להקניית הרגלים לתזונה בריאה:
- ילדים מפתחים את העדפותיהם למזונות האהובים עליהם. האתגר הוא לכוון אותם להעדיף מזונות בעלי ערך תזונתי טוב עבורם.
- אחד הטיפים החשובים הוא לשמש כמודל לאכילה נכונה עבור הילד או הילדה. מה שחשוב לך שילדך יאכל תאכל גם אתה. אין סיכוי לצפות מילדים לאכול ירקות ופירות באופן קבוע בעוד ההורים אוכלים צ'יפס ושותים קולה.
- ערבו את ילדיכם בתכנון והכנת הארוחות. דונו איתם ביתרונות ובחסרונות של קבוצות המזון השונות, שתפו אותם בתכנון הארוחות, בעריכת הקניות, בהכנת ארוחות לגן, לבית הספר ולעבודה. בשלו איתם ביחד, חפשו מזונות ומתכונים חדשים בכדי לגוון את התפריט ולהעשיר אותו ברכיבי מזון חדשים.
- קבעו שעה לארוחה אחת משפחתית משותפת במשך היום. ארוחה בה רב בני הבית יושבים ביחד ואוכלים מגוון מזונות באוירה נעימה סביב שולחן אוכל. בארוחה זו יש הזדמנות להציג ולהכיר מזונות חדשים ולהעלות את המגוון שהילד מתנסה ואוכל.
- אכילת מזון ביתי בריאה יותר עבור כל בני הבית. מזון הנקנה במסעדות או בדוכני מזון מהיר בדרך כלל עשיר יותר בשומן, סוכר ומלח. כדאי לשמור את האכילה בחוץ לארועים מיוחדים בלבד.
- אל תתעקשו שילדכם יגמור מהצלחת. לעולם אל תשתמשו באוכל כהבטחה לפרס או לעונש. תנו לו לווסת את כמות האכילה המתאימה לו. על ידי כך הוא יגדל עם תחושות רעב ושובע תקינות וימשיך לווסת נכון את כמויות האוכל הנאכל גם בבגרות.
זוכרים את סיפורי הסבתא על שמן הדגים? הדורות שלפנינו נושאים איתם טראומה של כפיות של שמן דגים, שנאלצו לבלוע מדי שבוע בהיותם ילדים. באלטמן מספרים שהחשיבות של אומגה 3 להתפתחות הילדים היא גדולה מאוד, ונתמכת על ידי מחקרים רבים.
אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית הנמצאת בכל תא ותא ומעורבת בתפקודו התקין וכן מהווה את אחת מאבני היסוד של רקמת המוח שלנו. מחקרים רבים מוכיחים שצריכה מספקת של אומגה 3 חשובה להתפתחותם של ילדים מהשלב העוברי ועד לבגרות ועד לזקנה. מחסור באומגה 3 מקושר לבעיות בראייה ובהתפתחות המוח וכן להפרעות קשב וריכוז, דיסלקציה ועוד. בתזונה המערבית לא נמצאת כמעט אומגה 3 בתפריט היומי ולכן אנו נעזרים בתוספי תזונה. התרומה של אומגה 3 לילדים בכל הגילאים נמצאה חיונית להתפתחות תקינה ותפקוד תקין של מערכת העצבים.
מעשירים את תזונת הילדים בתוספת של אומגה 3, ויודעים שעשיתם באמת משהו טוב עבורם. תוספת של אומגה 3 לילדים ניתנת בצורה קלה ונוחה על ידי נטילת כמוסות בגודל מותאם לילדים או לחילופין על ידי סירופ אומגה 3 בטעמים טעימים (כמו מוצרי "יומי" – סדרת תוספי תזונה לילדים).
המידע בכתבה נמסר באדיבות "אלטמן" ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי.
לא ניתן להגיב